簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
