がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1040
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1040
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
