ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
