具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
