こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
36
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
36
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
