鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
