たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
