簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
