まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主食
まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司エネルギー387 kcal食塩1.8 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
