簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あったか かぶのスープエネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
