豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
