長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風エネルギー205 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
240
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
