脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
