具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
55
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
55
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん4本 (27 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
