煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ17.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
