鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
