野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/4本 (39 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.3 g
-
B塩0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
