青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
