めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
