簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん10.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
