ピリ辛 ねぎチャーシュー + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ピリ辛 ねぎチャーシューエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
チャーシュー25.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
