電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらたきと桜えびの炒り煮エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
419
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
419
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
