にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
