ツナサンド + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
38
mg
リン
167
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
38
mg
リン
167
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
