鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
春雨とお野菜の中華風炒め煮エネルギー98 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
