手羽中の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗塩0.8 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
