えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 13.6g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
127
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
