シャキぷちっ豆苗とツナの胡麻サラダ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

豆苗とえのきの味噌汁

エネルギー

26 kcal

食塩

0.7 g
副菜

シャキぷちっ豆苗とツナの胡麻サラダ

エネルギー

43 kcal

食塩

0.4 g
副菜

プチトマトとオクラのおかか和え

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
その他

温州みかん(70g)

エネルギー

34 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(125g)

エネルギー

195 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

74.3 g

糖質

64.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1028 mg

カルシウム

241 mg

マグネシウム

113 mg

リン

358 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

425 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.32 g

一価不飽和脂肪酸

1.52 g

多価不飽和脂肪酸

1.17 g

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

74.3 g

糖質

64.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1028 mg

カルシウム

241 mg

マグネシウム

113 mg

リン

358 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

425 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.32 g

一価不飽和脂肪酸

1.52 g

多価不飽和脂肪酸

1.17 g