豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
