鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
