鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
