半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁4.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
