話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
41
mg
リン
169
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
41
mg
リン
169
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
