ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油3.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
