子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
