ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
47
mg
リン
168
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
47
mg
リン
168
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
