豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
