かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
