簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
525
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
525
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
