カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カンパチとたっぷり野菜でエスニック風エネルギー164 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
