揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
