ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
副菜
白ねぎの焼きびたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
