豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
