豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
