ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
