鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
