鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
