運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げのクルクルきのこエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
クリームコーン70.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
醤油7.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま(白)3.0 g
-
油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
