菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
