揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
はっさくとりんごのサラダエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
155
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
155
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし1.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
